Cách ăn đơn giản giúp giảm cân và mỡ nội tạng hiệu quả.

Nếu bạn đang giảm cân, có nhiều lựa chọn chế độ ăn kiêng. Một nghiên cứu mới trên tạp chí Cell Reports Medicine cho thấy duy trì thói quen ăn uống cụ thể có hiệu quả trong việc giảm cân và mỡ bụng. Nghiên cứu với 162 người tham gia trong 3 tháng cho thấy, trong ba phương pháp (ăn uống hạn chế thời gian, chế độ ít carbohydrate và kết hợp), chỉ có ăn uống hạn chế thời gian giúp giảm mỡ bụng. Lori Walker, chuyên gia dinh dưỡng, cho rằng đây là tin tốt cho người mắc bệnh béo phì hoặc hội chứng chuyển hóa.

Chế độ ăn ít carbohydrate kết hợp với ăn uống hạn chế thời gian có thể là phương pháp hiệu quả để giảm cân, theo chuyên gia Lori Walker. Ăn uống trong khoảng thời gian nhất định giúp kiểm soát lượng thức ăn, giảm nguy cơ ăn quá nhiều và có thể giảm mỡ nội tạng. Walker cho rằng chế độ ăn hạn chế thời gian dễ duy trì hơn so với chế độ ít carb, và khung thời gian 8 giờ là một khởi đầu tốt cho những ai muốn thử phương pháp này.

Nó không quá khó khăn để thực hiện và vẫn mang lại kết quả. Nếu bạn muốn có nhiều lợi ích hơn, hãy thử kéo dài thời gian lên 10 giờ, nhưng hãy làm theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái.

Mỡ nội tạng, hay mỡ bụng, là chất béo bao quanh các cơ quan nội tạng như dạ dày và gan, và nó có thể gây hại cho sức khỏe. Mỡ này làm tăng sản xuất chất gây viêm và có thể tích tụ độc tố gần các cơ quan quan trọng, dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng.

Một trong những bệnh liên quan đến mỡ nội tạng là bệnh tim. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Circulation tháng 4 năm 2020 đã chỉ ra rằng có mối liên hệ giữa mỡ bụng và các vấn đề tim mạch.

Nghiên cứu cho thấy người có mỡ nội tạng dư thừa có nguy cơ đau tim cao hơn, ngay cả khi chỉ số BMI bình thường. Thêm vào đó, mỡ nội tạng dư thừa làm tăng nguy cơ bệnh gan nhiễm mỡ do tích tụ chất béo trong gan. Ngoài ra, mỡ bụng dư thừa còn liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư đại trực tràng, tuyến tụy, vú sau mãn kinh và tử cung. Cuối cùng, nó cũng làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2, do ảnh hưởng đến sản xuất insulin của cơ thể.

Lượng insulin cao kéo dài có thể gây ra bệnh tiểu đường và ung thư. Một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ cho thấy người có hình dáng quả táo, tức là mỡ bụng nhiều, có huyết áp thận cao hơn, ngay cả khi không thừa cân. Huyết áp cao lâu dài có thể làm hỏng mạch máu thận, ảnh hưởng đến khả năng lọc chất độc và dẫn đến bệnh thận mãn tính.

Source: https://afamily.vn/cach-an-vua-giup-giam-can-lai-giam-mo-noi-tang-rat-de-lam-theo-20221102212003777.chn